برنامه تمرینی محمد احمدی

پرس سینه هالتر سوپرست

عضله هدف: سینه

4 ست

10 تکرار

70 کیلوگرم

90 ثانیه استراحت

1-1-1-0 تمپو

در پایین‌ترین نقطه مکث ۱ ثانیه داشته باش. پشتت صاف بمونه.

شنا سوئدی

عضله هدف: بازو

3 ست

تا ناتوانی تکرار

60 ثانیه استراحت

کراس اور کابل دراپ‌ست

عضله هدف: سینه

3 ست

15 تکرار

RPE 8

بالا سینه دمبل

عضله هدف: سینه

4 ست

12 تکرار

30 کیلوگرم

90 ثانیه استراحت

3-0-2-0 تمپو

مشاهده ویدیو آموزشی

ددلیفت رومانیایی

عضله هدف: عضلات خلفی ران

3 ست

8-10 تکرار

100 کیلوگرم

بارفیکس دست باز

عضله هدف: زیر بغل عریض

4 ست

تا ناتوانی تکرار

120 ثانیه استراحت

مشاهده ویدیو آموزشی

استراحت و ریکاوری

بدن شما برای رشد نیاز به استراحت دارد.
امروز تمرین ندارید.

اسکوات هالتر

عضله هدف: چهار سر ران

5 ست

5 تکرار

120 کیلوگرم

180 ثانیه استراحت

یادداشت مربی

تمرین سینه رو با گرم‌کردن ۱۰ دقیقه‌ای شروع کن. بین حرکات سوپرست استراحت نده. اگه وزنه سنگین بود یه ست راحت‌تر بزن.

این برنامه تمرینی منحصراً توسط علی رضایی (کد عضویت: 13708) طراحی و تنظیم شده است. پلتفرم «بامربی» تنها ابزاری برای ساخت و نمایش این برنامه بوده و هیچ‌گونه دخالتی در محتوای علمی و فنی آن ندارد.